Menu

Бодибилдинг в 40 лет особенности

Приведем некоторые моменты из системы:

Бодибилдинг в 40 лет начало

Для случая, когда молодой человек в 40 решил попробовать себя в культуризме, как раз и написана статья бодибилдинг в 40 лет начало.

Вам прежде всего следует осторожнее нагружать свой организм спортивными отягощениями. Вы вправе заниматься в том же режиме, что и более молодые атлеты, тренируя размер мышц и силу, но необходимо не забывать о здоровье и использовать так называемые «полезные» режимы. Так как у ваших костей зоны роста давно закрыты, нужно выполнять тяжелые упражнения базовые со свободными весами. При выполнении тестостерон выбрасывается в максимальном количестве, что является очень важным для мужчин в таком возрасте. А вот избегать следует резких увеличений нагрузок. Лучше постепенно увеличивать их, не перегружая сердечно-сосудистую систему.

После 30-40 лет гормональный фон у мужчин постепенно сбрасывает свои обороты. Поэтому главной задачей комплексов тренировок после 40 считается тренировка тела в силовых режимах, что стимулирует естественные способности и функции.

Однако, для того, чтобы подобрать оптимальный комплекс для начинающих бодибилдинга, задайте себе два вопроса. Самый необходимый, основной из них: «Как хорошо Вы тренированы?». Для того, чтобы это определить необходимо выполнить тест:

  • Подтягивание 10 раз.
  • Отжимание на брусьях 20 раз.

Эти незамысловатые действия помогут определить степень вашей тренированности. Но следует выполнить именно 10 и 20. Когда же отжаться на брусьях вы смогли, например, 17 раз, а подтянуться 13, тест вами не пройден и для тренировок следует использовать начальную программу.

Рассмотрим пример, если мужчина не смог пройти тест. Для выбора оптимальной программы бодибилдинга после 40 лет для вас требуется задаться вторым вопросом: «Насколько вы одарены для силовых тренировок на генетическом уровне?».

Для определения этого нужно также выполнить небольшой тест. Для этого требуется соединить средний и большой пальцы в кольцо вокруг вашего запястья на второй руке. Если вы смогли соединить пальцы вокруг запястья, значит вы имеете среднее телосложение. Не следует этому огорчаться, ведь большинство чемпионов болибилдинга имели такое телосложение как и вы. Поэтому считаем, что на генетическом уровне предрасположенности к силовым тренировкам у вас нет. Итак, имея конкретные сведения о вашей физической подготовке, предлагаем начальную тренировочную программу:

Заметка:

  • Вы делаете сплит-тренировку: «все тело за раз»
  • Тренироваться бодибилдингом 3 дня, например, пн-ср-пт.
  • Примерно 1-2 мин отдыха между сетами
  • Упражнения исполнять в умеренном стиле

Целью для начала является подготовка к прогрессивным нагрузкам, стимулирование роста мышц за счет прироста силы и изучение правильной техники.

Действие начальной системы основано на использовании только базовых упражнений и работой над большими мускульными группами: ноги, спина, грудь. Почти все упражнения выполняются со своим весом и в силовом диапазоне (6-12 повторов).

Если же генетическая предрасположенность все же есть (не смогли обхватить запястье), предлагаем программу для начинающих бодибилдинг в 40 лет начало.

Приведем некоторые моменты из системы:

  • Сплит-тренировка.
  • Повышенная нагрузка.
  • 5-10 минут перед сном мысленно проработать все движения с закрытыми глазами для того, чтобы уметь сокращать нужные мышцы.
  • Работа как и предыдущем случае, например, вт-чт-сб.
  • Между сетами 1-2 мин передышка.
  • Когда же вы сможете подтянуться и отжаться необходимое число раз, можете смело начинать продвинутый тренировочный план. А произойти это должно быстрее, нежели у остальных. Ведь ваши мышцы и кости лучше приспособлены к силовой работе. Поэтому прогресс не должен заставить долго ждать.

Целью же такой методики бодибилдинга после 40 является подготовка вашего тела к прогрессивным силовым нагрузкам, стимулирование наращивания мышц за счет силы и изучение техники выполнения, а также следует не навредить слишком интенсивными нагрузками.

Работа такой программы основана на занятиях со своим весом и свободными отягощениями (гантели, штанга), на использовании многосуставынх упражнений, на работе в умеренно-силовом диапазоне (8-15 повторов). Приоритетом является работа над большими группами мышц (ноги, грудь, спина), а также достаточное количество отдыха.

Уделите внимание технике выполнения движений. Так, наиболее главным упражнением для курса бодибилдинг в 40 лет начало являются приседания, ведь они лучше всего стимулируют рост общей массы. Придерживайтесь указанных рекомендаций и вы сможете достичь хорошего результата.

Смотри также:

Повышение работоспособности и энергии ; Снятие усталости и повышение работоспособности ; Система тренировок для бодибилдинга ; Повышение тонуса мышц препараты ;