Menu

Бодибилдинг в домашних условиях для начинающих

Данная программа нацелена на сжигание жира и просто для того, чтобы держать себя в тонусе. Она также идеально подходит для начинающих атлетов.

Бодибилдинг в домашних условиях для начинающих

Бодибилдинг в домашних условиях для начинающих

Как накачать мышцы дома

В данной статье я расскажу Вам, как накачать мышцы в домашних условиях, используя лишь силовой тренажер со скамьей вместе с рабочей станцией для сгибания разгибания ног и пару регулируемых гантель. Существует много способов для того, чтобы накачать мышц, используя при этом минимум оборудования в домашних условиях. Далее приведены несколько примеров, как именно это может быть достигнуто.

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях

Данная программа нацелена на сжигание жира и просто для того, чтобы держать себя в тонусе. Она также идеально подходит для начинающих атлетов.

3х-Дневная программа для прокачки всего тела

  1. Следует выполнять 3 раза в неделю по четным или нечетным дням.
  2. Выполняйте 2 подхода в каждом упражнении по 10-12 повторений. После 4х недель можете увеличить до 3х подходов. С 2мя сетами в каждом упражнении и 1ой минутой отдыха между сетами, тренировка должна длиться не более 45 минут. С 3мя сетами — не более 60 минут.
  3. Не забывайте про кардио-упражнения. 20-30 минут в дни отдыха будет вполне достаточно. Плюс 4 подхода скручиваний и подъема ног сидя по 15-25 повторений.

Продвинутая программа для накачки мышц в комфорте домашних условиях с использованием трисетов

Чтобы накачать мышцы в домашних условиях, выполняйте сплит 3 раза в неделю, чередуя День 1 и День 2. В дни отдыха, желательно утром, уделяйте 20-30 минут кардио-тренировкам. Такая тренировка больше подходит для опытных атлетов, которые хотят быстро накачать свои мышцы в домашних условиях, проводя минимум времени в тренажерном зале.

  • Жим гантелей лежа под углом в 60° вверх
  • Тяга гантели одной рукой в наклоне
  • Жим гантелей лежа
  • Тяга гантелей в наклоне
  • Жим гантелей лежа под углом в 45° вверх
  • Шраги с гантелями
  • Подъем гантелей через стороны в наклоне
  • Тяга гантелей к груди
  • Подъем ног сидя
  • Сгибание рук с гантелями
  • Французский жим сидя с гантелями
  • Скручивания
  • Сгибание рук хватом «молоток»
  • Французский жим лежа с гантелями
  • Выпады
  • Приседания с гантелями
  • Становая тяга на прямых ногах
  • Подъемы на носки с гантелями

В трисете три упражнения, которые нужно выполнить одно за другим без отдыха. После 3го упражнения отдыхаем 1 минуту и затем начинаем следующий подход с 1го упражнения. После выполнения всех подходов в первом трисете, переходим к следующему трисету. Делайте 2-4 сета по 10-15 повторений в каждом из упражнений. После того, как вы сделаете упражнения в трисете, переходите к следующему трисету.

Программа по бодибилдингу для матерых атлетов для накачки мышц дома

После 8-10 недель занятий по продвинутой программе тренировок в домашних условиях, чтобы накачать мышцы и продолжать расти, нужно перейти на периодизированную тренировку. Через определенное время мышцы человека привыкают к нагрузкам и упражнениям. Именно для того, чтобы постоянно стимулировать рост мышц, необходимо использовать периодизацию (поменять кол-во повторений и подходов, использовать более тяжелые веса, поменять упражнения).

gymlex.com

Читай также:

Биологически активные добавки для повышения работоспособности . Что дает про карта в бодибилдинге . Повышение иммунитета по комаровскому .