Menu

Диета на повышение иммунитета

Диета на повышение иммунитета

Диета повышает иммунитет

Правильное питание играет очень важную роль для здоровья человека, поэтому диета повышает иммунитет является актуальной для каждого. Поддержанием хорошего самочувствия следует заниматься не только в зимнее время, но и любое другое. Часто так случается, что именно неполноценное питание, а также стрессовые ситуации, та или иная вредная привычка или плохое экологическое состояние негативно сказывается на иммунной системе человека. По этой причине, чтобы избежать такой неприятности, следует уделить больше внимания именно своего рациона.

Какая диета укрепляет иммунитет?

Основу специальной диеты для укрепления здоровья человека составляет сбалансированный рацион. Соответствующее питание для повышения иммунитета помогает противостоять различным неприятностям. Меню должно быть составлено таким образом, чтобы человеческий организм смог получать все необходимые и полезные вещества. Сюда входят белки, углеводы и жиры, различные витамины и всякие минералы.

Составляя меню при пониженном иммунитете, следует оставить место для сладкого перца, яблок, киви, моркови, печени трески, свежей зелени, которую можно выращивать у себя дома. Тогда круглый год можно добавлять в различные блюда экологический продукт. Если диета для укрепления иммунитета состоит в летнюю пору, то тогда к вышеперечисленным продуктам можно добавить черную смородину, поскольку именно она богата на биофлавоноиды, а они в свою очередь считаются антиоксидантами, стимулируют защитные силы организма.

Однако некоторые продукты способны негативно отражаться на иммунитете, ослабляя его. Это касается в первую очередь жареных блюд, жирной и сладкой пищи. Важно помнить, что кофеин способен подавлять защитные силы, поэтому из рациона хотя бы на некоторое время придется исключить не только кофе, но и крепкий черный чай, газированные напитки. Не следует забывать, что особой поддержки наш организм нуждается именно в зимнее время, поэтому необходимо заняться корректировкой своего рациона. Прежде всего акцент нужно сделать на белках, которые имеют не только животного происхождения, но и растительное.

Кроме того, в меню обязательно необходимо ввести мясные продукты (птицу), бобовые культуры, сою, рыбные блюда, яйца. Особое внимание надо уделить именно белкам: необходимо ежедневно употреблять по 1,5 г данного вещества на 1 кг веса человека, благодаря этому организм будет готов к любой непогоде. Следует понимать, что слишком большое количество белка может навредить здоровью, поэтому дозу не следует превышать, особенно если человек не занимается спортом, а иначе создастся дополнительная и нежелательная нагрузка на почки.

В таком случае в рацион нужно включить сало, белые грибы в сушеном виде, чеснок, кукурузу. Селен относят к антиоксидантам, которые положительно влияют на возникновение антител. Нельзя отрицать того, что в зимнее время лук с чесноком является просто отличными продуктами, уберегает от простуды. Они содержат витамин А и фитонцидами – особое вещество, которое губит бактерии.

В холодное время, чтобы укрепить иммунитет, придется увеличить число употребляемых жиров. Однако в основном речь идет о полезных жирах, которые могут быть как мононенасыщенные, так и полиненасыщенные. Но не надо бояться употреблять жиры, имеющие животное происхождение, поскольку без них тоже не обойтись. Но их количество должно быть меньше. Если принимать по 30 г таких жиров, то они абсолютно никак не повредят фигуре, но в то же время они являются просто необходимыми для иммунной системы.

Все дело в том, что именно они представляют собой строительный материал для клеточной мембраны лимфоцита, а также некоторых других так называемых защитников человеческого организма. По этой причине в обязательном порядке рацион следует обогащать орехами, семенами, рыбой (жирными сортами), маслами. Но и в этом случае углубляться в крайность тоже не стоит, впрочем, как и с белком. Жиры в избыточном количестве могут негативно сказаться на защитных силах.

Что же еще понадобится для того, чтобы повысить иммунитет? Необходимо в ежедневное меню внести клетчатку и углеводы, они очень важны для укрепления здоровья. Чтобы организм смог их получить в нужном количестве, следует употреблять овощи в сыром виде, это касается и фруктов, отрубей, цельных круп, хлеба, при изготовлении которого используется мука грубого помола. Данные продукты хорошо влияют на моторику кишечника, они являются прекрасным источником углеводов.

Диета для повышения иммунитета нуждается и в витаминах группы В. Особенно это касается В6, поскольку они приводят в норму защитные силы после полученного стресса и способны повышать активность человека. Другие витамины тоже нужны для иммунной системы, по этой причине надо обогатить рацион теми продуктами, которые содержат витамины Е, А и С. Данные вещества являются антиоксидантами, они способны защитить человека от канцерогенов, повышают сопротивляемость организма.

Поэтому не следует отказываться от цитрусовых, которые доступны круглый год. Внимание следует обратить на шиповник, особенно если речь идет о ребенке. Можно заварить из этих плодов чай для малыша, который может отлично укрепить организм. Этим напитком можно на время заменить любую другую жидкость, которую человек употребляет в течение дня. Но это можно сделать только в том случае, если у него нет никаких проблем с почками.

Какие еще продукты должны входить в диету?

Это вещество можно найти и в некоторых других продуктах. Сюда относятся баклажаны, черника, темный виноград и красное вино, перепелиные яйца, содержащие помимо белка еще и цинк, витамин Е и А. Данные вещества положительно сказываются на всем организме, особенно это касается цинка, который есть в цитрусовых. Это также касается яблок, сельди и инжира.

Диета для иммунитета должна быть основана на продуктах, в которых есть селен.

Кроме того, для иммунной системы важно хорошее кровообращение, которое нуждается в меди и железе. В таком случае меню должно включать гречневую кашу и гранат. Не обойтись здесь и без кальция, магия, поскольку они отвечают за нервные импульсы. Калий необходим для нормальной работы сердца. Поэтому не следует отказываться от молочных продуктов, зеленых листовых овощей, морской капусты, орехов, яичных желтков, оливок, картофеля, бананов и сухофруктов, из которых можно приготовить отличный компот. Особую роль здесь играют и кисломолочные продукты, поскольку в их состав входят полезные бактерии.

В то же время следует понимать, что в критические моменты для иммунитета, а именно в осенне-зимний период, следует обязательно принимать еще и синтетический витаминный комплекс. Чтобы правильно подобрать этот препарат, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который может помочь с составлением соответствующего рациона. Если нет такой возможности, то необходимо ежедневно включать в меню хотя бы по 5 продуктов, которые были перечислены выше. Особенно это касается указанных овощей и всевозможных фруктов, в частности цитрусовых.

Таким образом, чтобы повысить иммунитет следует составить правильную диету, которая будет включать все вышеперечисленные продукты, ведь именно они смогут укрепить защитные силы организма, а человек при этом станет более активным, энергичным и жизнерадостным, ведь даже несколько недель питания этими продуктами помогут организму восстановить иммунитет и работать в полную силу.

ok-doctor.xyz

Ссылки по теме:

Бодибилдинг для девушек программа тренировок .   С какого возраста можно заниматься бодибилдингом .   Что употребить для повышения работоспособности .   Снятие усталости и повышение работоспособности .   Повышение уровня свободных радикалов .