Menu

Дыхательные упражнения для повышения работоспособности

Дыхательные упражнения для повышения работоспособности

Дыхательные упражнения для мозга

Мозг работает, даже когда мы спим. Превосходно полученная информация, упорядочивает воспоминания. Для этого ему необходим кислород. Мозг потребляет до 70 процентов воздуха, который мы вдыхаем. Слишком поверхностное дыхание не обеспечивает ему соответствующего количества кислорода. Так что если вы хотите удовлетворить потребности своего мозга, нужно научиться правильно, глубоко и осознанно дышать. Вот несколько простых упражнений, которые вам в этом помогут.

Сядьте удобно, выпрямите спину, сделайте глубокий вдох, а затем столь же глубокий выдох. Положите руку на живот и смотрите, как она двигается. Сделайте серию из десяти сознательно углубленных вдохов. Повторяйте такой тренинг каждый день по несколько раз.

Втяните воздух носом, как будто хотели распознать все запахи из окружающей среды. Затем медленно выдыхайте воздух ртом. Повторите 5-6 раз. Это упражнение помогает расстаться с плохой привычкой, дышать через рот и тренирует диафрагму.

Если вы долго находитесь в закрытом помещении, откройте окно, и сделайте несколько спокойных и глубоких вдохов. Затем откройте широко рот и постарайтесь зевнуть — это восстанавливает равновесие между содержанием кислорода и углекислого газа в крови.

Лягте удобно на спину. На высоте диафрагмы, то есть в верхней части живота, положите мешочек, заполненный, например, кашей. Затем втяните глубоко воздух носом, одновременно выталкивая живот вверх. Задержитесь несколько секунд в этом положении и постепенно выпускайте воздух. Смотрите на мешочек. Повторите упражнение 7-8 раз. Практику дыхания диафрагмой лучше всего применять каждый день.

На работе можно повторять упражнение несколько раз в день. Сядьте удобно и выпрямите спину. Дышите, дышите, дышите, выталкивая живот, втягивайте воздух через нос (использовать диафрагму).

Читай также:

Питание правильное для бодибилдинга ; Здоровое питание для повышение работоспособности ; Бады для повышения умственной работоспособности ; Что такое оксид азота в бодибилдинге ; Игры для повышения работоспособности ;