Menu

Как начать выступать в бодибилдинге

Как начать выступать в бодибилдинге

Как подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу?

Содержание статьи:

  1. Первый этап
  2. Второй этап

Вы качественно провели межсезонье и набрали массу. Затем отлично просушились, и осталось совсем мало времени до старта турнира. Сегодня мы расскажем, как подготовится к соревнованиям по бодибилдингу.

Первый этап подготовки к соревнованиям

Если до начала турнира осталось несколько недель, то вам пора начинать собирать информацию, чтобы можно было спланировать дальнейшие действия. Это и есть первый этап подготовки. Для этого вам потребуется фотоаппарат и определенная доля самокритики. Очень важно, чтобы сделанные вами фотоснимки максимально точно передали всю картину и для этого необходимо выполнить следующие условия:

    Фотоаппарат должен быть установлен на расстоянии от 3 до 3.5 метров (при условии, что фокусное расстояние объектива равно 35 миллиметров).

Фотоаппарат должен располагаться на уровне пупка.

Важно расположить объектив под углом в 90 градусов к объекту съемки.

  • Источники света располагаются сверху или сбоку.
  • После этого необходимо сделать фотоснимки во всех позах, обязательных для демонстрации на турнире. Это позволит вам оценить свой внешний вид и сделать определенные выводы.

    Например, вы увидели, что можно несколько добавить объема плечевому поясу, внутренней поверхности бедра и голени. С жировой прослойкой проблем не возникло. На основе этих данных вам потребуется спланировать свои действия на ближайших несколько недель, которые остались у вас до старта турнира. В первую очередь это касается программ тренинга и питания, а также при необходимости фармакологической поддержки.

    Применительно к нашему примеру, необходимо начать специализацию, которая заключается в дополнительной работе над отставшими группами мускулов. Можно использовать комбинированный режим тренинга. Говоря проще, вам следует определиться с программой дальнейшего тренинга. Для каких-то мускулов лучше использовать «пирамиду», где-то выполнять, скажем, 4 сета по 8–12 повторов в каждом. Выбор методик тренинга остается за вами.

    Также следует внести изменения и в программу питания. Так как в рассматриваемом сейчас примере проблем с жиром нет, то можно начинать с 250 или 300 грамм углеводов и каждую неделю снижать их количество, чтобы за месяц или полтора до начала состязания была возможность перейти на углеводно-белковое чередование. Белковые соединения и жиры в этом случае можно употреблять в количестве двух и одного грамма на кило веса соответственно. Также можно воспользоваться фармацевтическими препаратами, ускоряющими набор массы, а ближе к старту турнира перейти на жиросжигатели.

    Второй этап подготовки к соревнованиям

    После составления плана дальнейших действий, вам необходимо перейти к их реализации. Сейчас мы не будем заострять внимание на питании и тренинге, так как уже несколько слов об этом было сказано. Лучше подробнее остановимся на позировании.

    Примерно недели за четыре до старта турнира вам следует начинать работать в этом направлении. Каждый день после занятий следует уделять позированию от 15 минут до получаса. Конечно, будет просто великолепно, если у вас есть возможность нанять специалиста по позированию. Если такой возможности нет, то попросите старших товарищей по залу вам помочь. Безусловно, любая теория нуждается в практическом подкреплении и к позированию это утверждение очень хорошо применимо.

    Будем считать, что вам в результате удалось достичь положительного результат и до старта состязаний осталось семь дней. В этот период вам необходимо провести заключительные подготовительные мероприятия и об этом сейчас пойдет разговор. Будем считать, что турнир стартует в субботу. Финальная подготовка к нему в этом случае начинается в понедельник.

    1 день (понедельник)

    2 день (вторник)

      В вашем рационе должны присутствовать только белковые соединения, овощи и полезные жиры.

    В течение суток выпевайте не менее пяти литров воды, равномерно распределив это количество на весь день это количество на весь день.

    Проведите тренинг отставших групп верхнего отдела тела.

    3 день (среда)

    4 день (четверг)

      Из рациона необходимо полностью исключить соль и проведите загрузку углеводами. Для этого следует единовременно употребить 50 грамм углеводов.

    Выпейте за день три литра воды.

    Тренируйте руки и ноги.

    5 день (пятница)

      Соль все еще исключена из рациона.

    Употребляйте углеводы в соответствии с внешним видом. Если вас все устраивает, то ничего не меняйте.

    Выпейте два литра воды за день.

    Вместо тренинга позируйте.

  • Лягте спать раньше привычного времени.
  • В день состязаний вам следует позавтракать, но воду не следует пить до разминки перед выходом на подиум и можно отправляться на регистрацию. Наступил самый ответственный день в сезоне, к которому вы длительное время готовились. Получайте удовольствие от этого праздника.

    О том, как атлеты готовятся к турнирам по фитнес-бикини и пляжному бодибилдингу, смотрите в этом видео:

    tutknow.ru

    Другие публикации:

    Повышение уровня свободных радикалов .
    Аэробные нагрузки для сжигания жира в тренажерном зале .
    Спортивное питание на повышение выносливости .