Menu

Как начать заниматься бодибилдингом

Как начать заниматься бодибилдингом

Изнуряющие, но наиболее действенные упражнения — это т приседание, становая тяга, а также жим лежа. Они наиболее утомительны для занимающегося, нежели, например, разгибания рук или кроссоверы на блоках.

Как начать заниматься бодибилдингом

Для осуществления набора мышечной массы необходимо выполнить определенные условия. В первую очередь, это выбор оптимальной для тренирующегося нагрузки на тренировках, а во вторую — довольно длительные промежутки отдыха между занятиями, потому что столь желанный процесс наращивания мышц, а также их восстановление происходят не во время тренировок, а в периоды отдыха после них. Т.е. даже во время сна, Ваша мышечная масса продолжает расти.

Восстановление мышц состоит из двух этапов. Во время первого — они как бы «избавляются» от усталости, микроразрыв, которыми сопровождается каждая тренировка. В это время организм пытается возобновить силу и целостность мышц до тренировки. Проявление усталости отдельных мышц — это лишь признаки того, насколько устал весь организм. И во вторых, супер компенсация, когда же мышцы восстанавливаются, то становятся сильнее.

Изнуряющие, но наиболее действенные упражнения — это т приседание, становая тяга, а также жим лежа. Они наиболее утомительны для занимающегося, нежели, например, разгибания рук или кроссоверы на блоках.

По окончании тренировки для Вашего тела самое главное — перебороть усталость. Именно затем в организме наступают другие этапы восстановления — мышечный рост и набор мышечной массы .

В связи с этим усвойте, что нельзя приходить на тренировку, не почувствовав, что окончательно отдохнули. не стоит усугублять усталость, давая новыми нагрузки, помните: «Вы отдыхаете — мышцы растут.»!

Сколько дней должен длиться отдых пока нарастет мышечная масса? Молодому, энергичному, обладающему крепким сном и устойчивой нервной системой достаточно трех-четырех дней.

При возрасте свыше тридцати и у серьезных повседневных бытовых нагрузках — не стоит ждать быстрого восстановления, лучше тренируйте каждую группу мышц не чаще, чем раз в неделю.

Начинающим заниматься бодибилдингом стоит поступить следующим образов: «разделите» тело на две половины и в одну тренировку занимайтесь первой, а во вторую — второй половиной. Оптимальный промежуток между нагрузками — один, два дня. Подобная программа позволяет тренировать каждую мышечную группу 1 раз в 4 дня или 1 раз в 6 дней. Время на отдых и восстановление устанавливайте самостоятельно в зависимости от того, сколько Вам лет, и каковы Ваши повседневные занятия вне тренировок. Не опасайтесь отдохнуть лишний день в случае чувства боли в мышцах.

Вышеизложенная программа по «разделению» тела на две части, Вам удастся не только тренироваться чаще, но и увеличить продолжительность периодов отдыха, т.о. общая динамика наращивания мышц возрастет.

Зачастую ошибки бодибилдеров-любителей ведут к снижению эффекта восстановления и роста мышц после тренировок. Среди них

— Слишком высокая нагрузка.
Мышцы не могут восстанавливаться безгранично, а лишь соответственно генетическим и физиологическим особенностями каждого бодибилдера.

— Чересчур длительная тренировка.
Результат подобной тренировки — опустошение запасов гликогена — вещества, содержащегося в печени и мышцах и являющегося своего рода «мышечным топливом». Его ре-синтез проходит медленно, и, как следствие, полноценная тренировка не возможна из-за мышечной слабости. Не говоря уже о наращивании мышечной массы. Еще одной, если не сказать основной пользой коротких — по 30-40 минут занятий — является то, ради чего большинство и пришли в спортзал — нарастить мышечную массу.

Другие публикации:

Продукты для повышения энергии и работоспособности , Очищение организма как повышение иммунитета , Аптека глютамин в бодибилдинге , С чего начать повышение иммунитета , Бодибилдинг потеря мышечной массы это ,