Menu

Как правильно заниматься бодибилдингом

  • тяга верхнего блока;
  • жим штанги с груди;
  • приседания в тренажере Смита;
  • выпады вперед;
  • подъем на икры;
  • гиперэкстензии.

Как правильно заниматься бодибилдингом

Как начать заниматься бодибилдингом?

Как грамотно влиться и начать заниматься культуризмом?

Привет всем, начинающие качки! Привет, друзья! Рад видеть вас на страницах своего сайта МАСТЕРСКАЯ ЗОЖ | ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ! В этом посте я расскажу о первых составляющих факторах на начальном этапе о том, как начать заниматься бодибилдингом. Перед тем, как вы начнете заниматься бодибилдингом, важно определиться с целями и задачами, что станет первым шагом на пути к идеальному телу. Нужно решить, хотите ли вы участвовать в состязаниях, а может просто желаете усовершенствовать физическое состояние, обеспечить рост мышц или сделать себя более сильным и здоровым.

Именно цели определяют выбор тренажерного зала, интенсивность занятий, наличие или отсутствие персонального тренера. При этом важно понимать, что физическая форма человека перед началом занятий должна находиться на довольно высоком уровне. Хорошо, если новичок имеет достаточную выносливость, которая необходима для выполнения сложных упражнений.

Первые задачи! Правила для начинающих качков!

Самой важной задачей для начинающего атлета является укрепление связок, большое значение имеет и серьезная мышечная масса. Основная цель первых трех лет занятий — задействовать крупные группы мышц. Чтобы добиться результата, нужно четко продумать пути достижения задач, выбрать правильное питание (протеин — важная часть рациона), составить программу тренировок.

Я предоставлю вам ряд рекомендаций о том, как правильно приступить к занятиям. На первых порах программа для начинающих атлетов должна помочь набрать мышечную массу, после этого, а это произойдет не раньше чем через 3-5 лет, прорабатывается форма и рельеф. Базовые упражнения формируют выносливость и увеличивают силовые показатели. При этом именно мышечная масса является фундаментом, который позволяет совершенствовать тело в дальнейшем.

Чтобы обеспечить максимальный рост мышечной массы, необходимо выполнять правильные упражнения. Начинающих атлетов чаще всего интересует, как быстро набрать массу. Хочу предупредить сразу, что основные базовые упражнения — становая тяга, жим лежа и приседания со штангой, не совсем подходят для первых занятий.

Это легко объяснить тем, что правильное выполнение в рабочем режиме данных упражнений является практически невозможной задачей для новичка. При этом несоблюдение техники безопасности во время тренировки значительно повышает риск возникновения травмоопасных ситуаций.

Именно поэтому я рекомендую делать базовые упражнения с минимальным для вас весом. Не используйте тяжелых весов на начальном этапе. Также крайне важно соблюдать технику выполнения в этих упражнений.

Чтобы основательно нагружать мышцы, советую включить в вашу программу помимо основных упражнений следующие:

  • тяга верхнего блока;
  • жим штанги с груди;
  • приседания в тренажере Смита;
  • выпады вперед;
  • подъем на икры;
  • гиперэкстензии.

Эти упражнения необходимо выполнять первые пару месяцев после начала занятий. Это поможет нагрузить мышцы и при этом минимизировать риск возникновения травм, а так же укрепить связки. Кроме того, у вас будет возможность отработать классическую технику выполнения относительно легких базовых движений.

Далее необходимо включить в занятие более сложные силовые упражнения. Они помогут усовершенствовать тело и добиться внешнего вида, свойственного, как подобает настоящему бодибилдеру.

Бодибилдинг для начинающих девушек! Пару слов!

Бодибилдинг для девушек имеет определенные отличия от мужских тренировок, что связано с физиологическими особенностями женского организма. Программа для дам определяется исходя из типа телосложения, а также физической формы человека.

Для девушек предпочтительными являются так называемые универсальные тренировки на все тело. Для них характерно равномерное распределение нагрузки. Отмечу, что в зависимости от особенностей конституции базовые тренировки дополняются изолированными упражнениями, с акцентом на более слабую группу мышц.

Советы для начинающих культуристов! Берем на вооружение!

Несколько важных советов для новичков:

  1. Перед началом тренировок нужно измерить свои показатели: объем рук, груди, ног, шеи и т.д. Рекомендую сфотографировать свое тело в разных ракурсах. Так будет легче следить за прогрессом, который будут происходить с вами в ходе занятий. Наглядные показатели роста помогут создать правильную мотивацию для тренировок.
  2. Уделите внимание выбору тренажерного зала, который должен отвечать вашим запросам. Важно, чтобы в зале были необходимые тренажеры, лавка для жима, силовая рама. А также комплект гантелей и отягощений. При этом для качественных тренировок необходимо наличие свободного пространства. Что также стоит учитывать при выборе места для занятий.
  3. Бодибилдеру важно определиться со своим питанием. В рацион начинающего атлета должны входить нутриенты и необходимые организму вещества в должном количестве. При необходимости можно включить в свой рацион гейнер или протеин, при этом все потребляемые продукты должны соответствовать типу телосложения и режиму питания.

Смотрите видео на тему, советы для набора сухой массы!

Ну, на этом все друзья. Вы прочитали мою статью «Как начать заниматься бодибилдингом?». Буду рад если Вы оставите свое мнение в комментариях. Так же буду признателен Вам за рекомендацию в социальных сетях в Ваших аккаунтах! Всех Вам людских благ, здоровья и прогрессивного тренинга!

Меня зовут Альберт, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом и практиками ЗОЖ с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию в сфере ЗОЖ и Бодибилдинга. Составлю программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, сбалансированную диету, посоветую и расскажу о том, как быстро похудеть или набрать мышечную массу. Изучаю и практикую траволечение, голодание и закаливание. Написать мне можно на этой странице.

Читай также:

Повышение иммунитета правильно питание , Базовые упражнения в бодибилдинге , Упражнение для повышение иммунитета ,