Menu

Как принимать глютамин в бодибилдинге

Как принимать глютамин в бодибилдинге

Что такое глютамин в бодибилдинге?

Для того чтобы человеческий организм работал слажено и правильно, необходимо позаботиться о том, чтобы он имел полноценный рацион, богатый всеми необходимыми элементами. Глютамин – это жизненно важный элемент. Это тот материал, из которого строится вся система жизнеобеспечения сильного и здорового организма. Этот элемент производится человечески организмом самостоятельно, но в условиях интенсивных и тяжелых тренировок этого бывает недостаточно. Итак, что такое глютамин?

Глютамин – это продукт, получаемый в результате синтеза аминокислот. Почему это вещество считается крайне важным для человека? Дело в том, что глютамин является частью белка, из которого практически полностью построен человеческий организм. В биологии он называется заменимым, так как организм способен вырабатывать его самостоятельно для того, чтобы эффективно проводить все процессы жизнедеятельности. Но в условиях интенсивных силовых тренировок таких объемов недостаточно. Но такой строительный материал крайне необходим для наращивания мышечной массы и ее развития. Именно поэтому восполнять запасы вещества и поможет искусственно созданный препарат из категории спортивного питания.

В каких процессах жизнедеятельности участвует глютамин:

  • Процесс тренировок связан со стрессом и микротравмами мышечных волокон. Без этого они не будут расти и развиваться. Но также крайне важно и их интенсивное восстановление. Именно для этого глютамин и используется клетками мышечных волокон;
  • Модулирует иммунную систему. Организм максимально использует запасы этого вещества в то время, когда сталкивается с разного рода инфекцией. Это происходит ежедневно, но человек об этом может даже не догадываться;
  • Выводит аммиак. Процесс жизнедеятельности организма связан с выделением различных вредных веществ. К примеру, аммиак. При накоплении он может значительно влиять на работу внутренних органов и головного мозга;
  • Мышечный рост. Глютамин – это максимально востребованный представитель аминокислот. Дело в том, что мышечные ткани на 60% состоят из этого вещества. Без него синтез протеина в мышцах не будет проходить на должном уровне, а, значит, не будет осуществляться процесс подавления кортизола. Для атлетов, стремящихся нарастить мышечную массу, последний фактор играет немаловажную роль, так как накопившийся кортизол будет тормозить процесс роста;
  • Восстанавливает запас энергии после интенсивной тренировки. Глютамин в некотором роде можно сравнить с глюкозой. Его прием является необходимым для пополнения энергетических запасов, которые организм затрачивает на силовые упражнения.

Глютамин как спортивное питание

Как уже упоминалось, глютамин – это представитель заменимых аминокислот. Но зачастую большинство атлетов сталкиваются с тем, что организм не может производить синтез этого продукта в необходимом количестве. Для того чтобы восполнить нехватку таких аминокислот, необходимо искать другие источники этого элемента, свойства и возможности которых не уступают природным. На помощь в этом вопросе приходят пищевые добавки. Их прием является прекрасной возможностью восполнить объем глютамина в организме. В качестве спортивного питания препарат идет в чистом виде, иногда возможны добавки в виде витаминов и микроэлементов. Для того чтобы эффект от приема такой добавки был заметен, необходимо знать, как правильно осуществлять его прием. Проверенные источники, а также многолетняя практика применения препарата говорят о том, что случаев с передозировкой или резко негативными последствиями в спортивной практике зафиксировано не было. Но необходимо учитывать тот момент, что возможности, потребности и способности у каждого человека разные. Именно поэтому каждый может определить свою дозировку, которая даст заметный результат. Если вы только начинаете принимать такого рода пищевые добавки, то лучше в этом вопросе проконсультироваться с тренером.

Но все же существует стандартная схема того, как правильно принимать глютамин, а также некоторые нюансы и дополнения к такого рода расписанию.

Глютамин: как принимать

Дозировка глютамина может варьироваться от 4 до 8 граммов в сутки. Для тех атлетов, которые живут по правилу «больше – лучше», стоит отметить, что такое мышление не имеет под собой основания. Профессиональные спортсмены, а также тренеры со стажем утверждают, что значительное увеличение дозировки не принесет ожидаемый эффект. Организм просто выведет излишки препарата и это будет зря потраченное количество пищевой добавки. Принимать глютамин необходимо два раза в день:

  • Первый – непосредственно перед самой тренировкой. Дело в том, что глютамин убирает ложное чувство голода и, таким образом, заставляет организм использовать собственные запасы и ресурсы. Это способствует выработке дополнительной энергии, а также поможет телу оставаться рельефным даже при высококалорийном питании;
  • Второй – перед сном. Именно во сне организм вырабатывает гормон роста. Это известно каждому еще со школьной скамьи. Для поддержания этого процесса, а также организации его воздействия и необходимо принимать глютамин.

Если тренировка отсутствует, то продукт лучше принимать не с утра, а в обед, когда организм уже полностью «проснулся».

Кроме того, желательно принимать глютамин на пустой желудок. Это говорит о том, что за два часа до приема и в течение 30 минут после не стоит ни пить, ни есть. Также не стоит употреблять любые другие пищевые добавки и пить протеиновые коктейли. Почему именно так? Дело в том, что в комбинации с пищей или протеином организм может произвести синтез препарата, и на выходе получится совершенно не та аминокислота. А это приведет к значительному снижению эффекта или его отсутствию.

Вред препарата

Скептикам и тем, кто утверждает, что глютамин вреден, стоит поразмыслить логически. Это вещество – аминокислота, которая вырабатывается самим организмом, а, значит, вреда она нести не может. Самое ответственное в приобретении глютамина в качестве спортивного питания – это выбрать качественный продукт. Отдавайте предпочтение известным и проверенным фирмам, не приобретайте глютамин по подозрительно низким ценам. Так вы сможете избежать подделок и уберечь себя от возможных негативных последствий. Даже в случае передозировки качественным препаратом, организм просто выведет излишки, не принося вреда процессам жизнедеятельности.

Ссылки по теме:

Бодибилдинг для увеличения мышечной массы .   Повышение иммунитета в китае .   Витамины для улучшения памяти и повышения работоспособности .   Козье молоко повышение иммунитета .   Чем отличается фитнес от бодибилдинга .