Menu

Как в бодибилдинге избежать перетренированность

Что делать, если вы, все таки, стали ее жертвой?

Как в бодибилдинге избежать перетренированность

Как в бодибилдинге избежать перетренированность

Как избежать перетренированности

Многие не придают особой значимости такому явлению, как перетренированность. Хотя именно из-за нее большинство новичков так и не перешли на уровень любителей бодибилдинга.

Как избежать перетренированности?

Перетренированность — это состояние организма атлета, когда его ресурсы истощились и находятся в недостаточных количествах, для последующего прогресса в силовых тренировках. Это может быть вызвано чрезмерными физическими нагрузками, недостатком питания либо неполноценным отдыхом (подробнее можно прочитать тут). Во время тренировок, наши мышцы повреждаются, испытывают стресс.

Восстановление и построение новых мышц происходит во время отдыха. Этот процесс называется суперкомпенсация ( о нем вы можете прочесть здесь).

Если вы полностью не восстановились после тренировки, то следующую тренировку следует отложить, до тех пор, пока организм полностью не восстановится. В противном случае, вы загоните себя в перетренированность, из которой потом будете долго выбираться.

Что делать, если вы, все таки, стали ее жертвой?

Если вы загнали свой организм в тупик, не стоит отчаиваться, все исправимо. Давайте разберем симптомы этой ситуации:

  • Плохой аппетит
  • Плохой сон
  • Частая усталость
  • Сонливость
  • Уменьшение силовых показателей в тренажерном зале

Попробуйте повысить калорийность вашего рациона питания. Пересмотрите программу тренировок. Возможно вы даете непосильную нагрузку организму. Лучшим выходом для вас будет отпуск от тренажерки, 2-3 недели.

Перетренерованность, частный случай у новичков бодибилдинга. Не забывайте простую истину: нужно сделать два шага вперед и шаг назад. В этом заключается один из главных принципов в бодибилдинге.

Также можете ознакомиться с другими статьями:

supermass.ru

Это может быть интересно:

Добавки для тренировок бодибилдингом .   Повышение жизненного тонуса лекарства .   Повышение иммунитета барсучьим жиром .   Аэробные нагрузки рост мышц .   Диета на повышение иммунитета .