Menu

Как в бодибилдинге избежать перетренированность

Как в бодибилдинге избежать перетренированность

Как избежать перетренированности

Уже давно хотел рассказать про самое большое зло в бодибилдинге перетренированность. До этого писал довольно «общие» статьи, с причинами, симптомами и т.д., но сегодня хочу рассказать об этом исходя именно из своего опыта, так как мне это очень знакомо. Когда примерно год назад начал тренироваться снова, сам впадал в это состояние ни один раз, не рассчитав то, что за пять лет отдыха, гормональный фон очень сильно изменился не в лучшую сторону, и тех сил, которые были раньше- просто нет. Но мы же жесткие, мы же не тряпки, нужно еба… Зачастую как раз это и приводит к перетренированности.

И так, как избежать перетренированности.

Возникает эта проблема тогда, когда вы совершили какой-то объем работы, который по факту, слишком велик для организма, а точнее для того, чтобы восстановить самого себя. Такое часто случается в двух основных случаях: слишком большая разовая нагрузка или слишком много работы в целом (пусть даже плавной и постепенной). Первый случай можно сравнить с тем, когда вы приходите первый раз в солярий (или просто на солнце, загорать, не важно) и полежали на солнце сразу большое количество времени. Что после этого происходит? Температура, интоксикация, тошнота и т.д. То же самое происходит, если дать организму мощную разовую нагрузку. С другой стороны, можно давать нагрузку и постепенно, но все равно не избежать перетренированности. Сравним это с тем, что вы опять пришли загорать, но делаете это хоть и понемногу, но слишком часто.

По сути, в этих процессах, очень большую нагрузку берет на себя нервная система. Так, если даже какие-то мышцы уже не болят, это не значит, что организм уже восстановлен в целом.

Как избежать перетренированности. Чувствуй себя.

К сожалению, определить нагрузку, тоннаж и все остальное, для всех- невозможно. Количество гормонов у всех разное, организм у всех разный, и индивидуальные восстановительные способности, соответственно, тоже. Если я потренируюсь сейчас так, как тренировался в 20 лет- я точно перетренируюсь.

Избежать перетренированности можно только чувствуя свое тело. Первые признаки этого состояния- это, как правило, потеря аппетита. Как только я чувствую, что у меня пропал аппетит (а точнее начинает пропадать)- я сразу сбавляю обороты и смотрю, что дальше. Второй признак- это потеря сна. Аналогично, когда чувствую, что начинаю плохо засыпать, просыпаться ночью и т.д.- тоже сбавляю обороты.

На мой взгляд, бессонница и потеря аппетита- это два самых очевидных признака, которые сразу себя проявляют.

Как избежать перетренированности. Скрытые симптомы.

Откровенных симптомов может и не быть. Это зависит от стадии вашей перетренированности. Как правило, если вам лет 18- 22, то безсонницей и потрей аппетита вы можете и не страдать, так как организм еще молодой, гормонов много, сил куча. Перетренированность может проходить очень скрыто. Самый явный признак в этом случае- это усталость и отсутствие прогресса. Но усталость вы можете и не почувствовать, а отсутствие прогресса может быть связано и с другими причинами. В таком случае можно просто попробовать отдохнуть, посмотреть, как будет себя вести ваш вес, сила и т.д.

Другими словами, избежать перетренированности можно только слушая свое тело, ну и, разумеется, когда у вас уже будет определенный опыт. К сожалению, сказать какое-то заклинание, которое нужно произнести, чтобы избежать перетренированности, я не могу. Чувствуйте, смотрите и экспериментируйте.

Смотри также:

Иммунитет повышение народные средства курага , Перетренированность в бодибилдинге цнс , Восстановление после тренировки в бодибилдинге , Бодибилдинг это спорт или нет , Добавки для роста мышц в бодибилдинге ,