Menu

Повышение эластичности мышц и связок

Разогреваться обязательно, особенно если холодно, и подолгу. Следите за малейшими признаками боли в тех местах где травмируетесь и при первых сигналах сразу же задний ход. Особенно если такой день когда все получается и сил много, и на необычных движениях. Лучше недожать и попробовать завтра чем завтра не попробовать

Повышение эластичности мышц и связок

Что пить для повышения эластичности связок? Задолбали травмы (растяжения)!

>>не смог найти ни одного исследования где-бы однозначно говорилось о пользе приёма глюкозамина и хондроитина >>по отдельности или вместе (. эффект на уровне плацебо)

Искали в научной библиотеке или перечитывали пару публикаций на эту тему, постоянно кочующих с одного сайта на другой? Если последний вариант, то в том исследовании эффективность плацебо подозрительно высока.

Our findings indicate that glucosamine, chondroitin, and their combination do not result in a relevant reduction of joint pain nor affect joint space narrowing compared with placebo.

не смог найти ни одного исследования где-бы однозначно говорилось о пользе приёма глюкозамина и хондроитина
*******
аналогично.
Перелопатил порядочно, впечатление что реально эффективных препаратов- нет,
то. что продается- не более чем продукт маркетинга.

Из собственного опыта- существенно влияет рацион питания- минимум а лучше ноль кофе, чая
больше продуктов содержащих кальций.

про мумие то пишут много, но вот доказательная медицина о нем молчит.

наблюдал при переломах , заметного эффекта не было, все срасталось ни на день не быстрей чем положено медициной.

Насчет разминки- имхо, если связки трещат -то разминай- не разминай:(
Гормональный фон меняется и идут разные неприятные процессы в тч потеря кальция итд.

Насчет хондроксида- небось, полгода втирать до первых заметных улучшений?
И насколько статистически достоверно то исследование?

РS сорри за пессимизм, хотелось бы быть неправым в этом вопросе

Вопрос поставлен неправильно.
Из разряда, а что бы такого съесть, чтобы похудеть?

Ответ 1:
По вопросу — пить много водки, чтоб ни на тренировки, ни в горы сил уже не было.

Ответ 2:
Сами пишите: «Однако вижу знакомых моего же возраста, которые спокойно лазят и ходят.»
Обратите внимание на СПОКОЙНО.
Процессы регенерации и восстановления уже замедлились, поэтому разминка всех мышц,
растяжка очень умеренная, чтоб не болело, нагрузка обычная, но РЕГУЛЯРНАЯ с очень плавным нарастанием,
а лучше стараться держать имеющийся уровень и не опускаться, избегать любых травм.
А чтобы держать прежний уровень без боли придётся снизить интенсивность, увеличить время.
ПОТЕТЬ.

делайте качественную полноценную разминку перед лазанием, разогревайте до лазания суставы, мышцы, связки.
начинайте с разминочного лазания без больших перехватов (=нагрузка на плечи), без использования мизеров и просто зацепок, которые нагружаются только с помощью первой фаланги, без использования дырок, куда помещается не больше двух пальцев, даже если и полностью => т.е. изпользуете одни хапалки. после первого этапа снова растянитесь и разогрейтесь, если лазания было не достаточно. только после этого начинайте использовать более мелкие зацепы и постепенно доходите до мизеров и сложных трасс.
после лазания надо снова делать качественную растяжку.

чтобы укреплять пальцы полезно использовать вне тренировочной лазательной деятельности сердней и малой жесткости эспандеры (шарики, кольца).
поедание всех этих желатинов, жиров, холодцов и таблеток с хондоитинами и прочая действует почти как плацебо и, чтобы от них был хотя бы ничтожный эффект, надо их просто обожраться, и в течение длительного времени, измеряемого в месяцах.
чтобы укреплять плечи — ходите в качалку на гантели, отжимайтесь и подтягивайтесь. после лазания.

я вывихивал, вырывал, срывал и пальцы, и плечи. каждая новая травма на старом месте заживает дольше. плечи закачивал с гантелями — помогает. для пальцев, когда они перестали болеть, — очень тщательный разогрев перед лазанием, медленное нарастание нагрузки и эспандеры.

это все работает для любого возраста.

Про мумие. Используйте его только для лечения. Оно работает только если применять правильно — а именно, если продолжать тренироваться. Пить только в день тренировки и на другой день после, вместе с витамином С иначе иммунитет садится.

С возрастом силу для лазания набрать все еще получается, а связки не успевают развится. Надо их тренировать отдельно. Упражнения совсем другие, почти статические и на разгибание, не на сгибание. Я сам делаю только одно, на локти. Для всяких спин и прочих плечей нет ничеко лучше йоги. К тому же и позвоночником уже стоит занятся в этом возрасте, так что во вред йога точно не будет.

Разогреваться обязательно, особенно если холодно, и подолгу. Следите за малейшими признаками боли в тех местах где травмируетесь и при первых сигналах сразу же задний ход. Особенно если такой день когда все получается и сил много, и на необычных движениях. Лучше недожать и попробовать завтра чем завтра не попробовать

для повышения эластичности связок не знаю. думаю нужно разрабатывать
для укрепления и омолаживания хрящевых тканей советую — хондроитин. очень популярное средство. можно купить 100 таблеток за 20 баксов на амазоне.
для укрепления костей мне посоветовали остэокеа (на английском наверное примерно так OsteoCare). Обсалютно противопоказали глюконаткальция, ну что то положительное сказали про кальций-Д3. Плюс еще пью Сплат также с амазона 400 таблеток за 30 баксов вроде, 6-9 таблеток в день.

У самого такая проблема может врачи здесь и мне помогут.
Прошлым летом неудачно спрыгнул со скалы, в новых скальниках которые на 2 размера меньше чем моя нога. Никакой резкой боли не почувствовал. не перелома не вывиха. Проблема на ноге стыковки большого пальца со стопой, именно этот сустав. На протяжении полугода не обращал внимание на накапливающееся неприятное ощущение при ходьбе. как будто что то не правильно и не так двигается.. какаято неприятная резкая боль возникала моментами. Кароче в конце дошло до того что мин 10 по утрам как выходил сильно хромал с болью.А потом стал постоянно автоматически прихрамывать.
Показался в травматологию. Рентген ничего ен показал. все на месте ничего особенного. Эхоскопия показала накопление жидкости (до сих пор есть небольшая шишочка на месте сустава), раздражение тканей, небольшое смещение сустава. ииии. небольшое воспаление кости в стопе после этого сустава. начальный артроз. (в 22 года. я афигел. )

Ну потом главный врач посматреть все равно сказал что ничего особенного и почти ничего нет . направил на физиотерапию ультразвуком . слабым противоспалительным лекарством Миг400 и втиранием геля Диклакгель. Затем неделю после работы прикладывание льда на 15 минут. и потом через неделю приступить к пробежкам с прикладыванием льда после них. Но дело в том что я вабще не смог приступить к тренировкам и не совершал никаких нагрузок.
По окончанию курса (12 дней) через пять дней неприятное ощущения что чтото не так вернулось . даже пару дней начало болеть.
нужен совет. К врачам пока не возвращался. Может уже ничего не поможет и сустав не может анатомически правильно двигатся и потом все свыкнится . Что бы не мучится и денег за просто так не высасывали .

«небольшое смещение сустава»

Нарушена естественная геометрия сустава, он неправильно функционирует, какие-то участки надавливаются и натираются сверх нормы, поэтому воспаление. Медикаменты и процедуры, как правило, не вылечивают артриты и артрозы, а направлены на торможение болезни. Настойчивее попросите врачей восстановить геометрию сустава и чем скорее, тем лучше. Тогда будет шанс на бесследное излечение. У моего товарища в 20 лет неправильно срослись кости стопы после перелома. Сначала было почти нормально, потом начали появлятся боли, артрит, артроз в районе неправильного сращения сустава. Сейчас ему 46, хромает.

Читай также:

Аптека глютамин в бодибилдинге : Быстрая утомляемость и снижение работоспособности : Аэробные тренировки для спортсменов на выносливость : Повышение иммунитета в китае :